24-30 августа – Неделя популяризации активных видов спорта

Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество.

Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.

Основные рекомендации:

Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Простые шаги для начала:

• начинайте с малого – ежедневные прогулки быстрым шагом;

• старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30-40 минут;

• добавляйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю;

• найдите приятную для вас активность – танцы, йога, плавание;

• ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.